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如何在日常中緩解打呼嚕帶來的危害？

核心內(nèi)容： 打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｖ芯?..

　　打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

　　那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｖ芯徑?rdquo;打呼嚕的危害“呢？大連市航天醫(yī)院耳鼻喉專家指出：

　　1.保持鼻腔通暢：臨時性鼻塞不通氣時，睡前可應(yīng)用減充血劑，如達(dá)芬霖噴劑、%”麻黃素液滴鼻，但要防止長期應(yīng)用。按摩迎香穴也能收到良好效果。

　　2.睡眠時取側(cè)位：可使一些患者呼吸暫停明顯減少甚至消失。為避免睡眠時仰臥，可在睡衣背部上方縫一球形物。

　　3.運動：選擇適合個人體質(zhì)的鍛煉方式進(jìn)行規(guī)律的運動。

　　4.穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕：這樣可使下頜伸直，防止頸部彎曲。

　　5.減肥：睡眠呼吸暫停合并肥胖者通過減肥治療后，打鼾、白天嗜睡、夜間憋氣等癥狀均可得到改善，呼吸暫停次數(shù)和低氧血癥好轉(zhuǎn)，體重減少越多，病情改善越明顯。據(jù)報道，減肥治療對睡眠呼吸暫停的改善率達(dá)55％，當(dāng)體重減少30％以上時，部分患者甚至可以治愈。

　　6.臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。

　　7.避免過度勞累：按時睡覺，睡前不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，因為過度興奮后會帶來抑制而使反應(yīng)遲鈍，使鼾癥加重。

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