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　　寒冬時節，風多雨少，空氣干燥，鼻黏膜的水分蒸發很快，毛細血管壁彈性降低，變得很脆。參加體育鍛煉時，如果血管受到強烈震動，就比較容易破裂出血。如果感到鼻子干燥不舒服時，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣噓一噓。其次，在參加體育鍛煉時，特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地，充分利用緩沖作用;在進行對抗性活動中，要避免外傷及頭部、鼻部的強烈震動和沖撞。
　　一旦出現鼻子出血，要立即停止鍛煉，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻中隔的血管，以達到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續外流。
　　如果出血量大，用以上辦法不能止住血時，可用清潔的棉花(有脫脂棉最好)或紗布條卷成條狀，沿鼻底塞入鼻腔，緊緊填塞，直到無法再塞時為止。如果家中有滴鼻用的麻黃素藥水，可在棉卷上滴幾滴，使血管迅速收縮，加強止血效果。
　　如果備有“三七粉”或“云南白藥”等止血藥物，也可適量服用。如果經上述方法處理后仍出血不止，則應及時送往醫院救治。
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